zle po treningu

kabo a czemu w pasku na skosie lecisz? przyzwyczajenie czy coś ci strzykło? dodatkowo też mam pytanie o rozpiętki bo może ja źle robię ale zdaję mi się że niżej opuszczam przedramiona - to kwestia indywidualna? bic moc;-) wytyczna od trenera, ale też Karol Małecki mówił o tym na jakimś filmie, że zakłada i zdejmuje pas w szatni ;-), także ćwiczę [...]

Niedawno dotarłem do domu po treningu klaty z Kondziem. I powiem na szybko tak - challenge to był żaden, można go potraktować jako fun, zabawa i wycieczkę krajoznawczą do Poznania. Analizując ten trening w drodze powrotnej stwierdziliśmy z Wasoniem, że ciężary były dla mnie źle dobrane bo w zaplanowanym wyciskaniu na masę, ciężar nie przekraczał [...]

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

Trening nr 9 - 25.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 2 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s184.html#post7 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o jedną serię więcej niż poprzednio, ale że przed przerwą to do oporu Podciąganie na drążku podchwytem: 2x masa ciała 2x +2,5 2x +5 2x +7,5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 1x +20 (poprzednio [...]

07.09 - DT LEGS Core: 1h 10min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 4serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 15/17,5/17,5/17,5 [...]

Trening nr 29 - 12.06.09 Trening A15 z przesuwaną progresją. Poprzedni A15: http://www.sfd.pl/-t481009-s25.html#post6 Push press 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x9 (poprzednio 55x10) Przysiad 65x15 75x15 85x15 95x12 (poprzednio 110x8) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 4s... Pompa na barki 2 obwody po 15 powt - [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

Ankiet na redukcje: Wiek - 22 lat Wzrost - 187 cm Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty Waga ciała: 83 kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5 Udo(środek)lewe/prawe: 61/63,5 Łydka lewa/prawa: 40,5/40 Najbliższy cel sportowy - redukcja do jak najniższego poziomu tkanki [...]

[...] ps. czasami bledy popelnia sie gdzie indziej a wine zrzuca na IG byc moze zbyt duzo wegli? byc moze za duzo kcal ogolnie? byc moze zle kompozycje posilkow? byc moze za duzo bialka (!) ? .....tak bialka! widzialem juz akcje typu full fruktozy + full glukozy + full wegli + full białka (bo białko musi byc) [...]

w misce z 17.07 zarówno nr2 jak i 4 to nie jest posiłek. Posiłek składa się z białka, węgli i tłuszczu - w proporcjach zależnych od rozkładu a w tych posiłkach brakuje białka. No i jak łososia jadłaś przed treningiem to co zjadłaś po? Tę garstkę migdałów? Po treningu tym bardziej powinnaś zjeść normalny posiłek (nawet jeżeli jest to ostatni w [...]

Siema %-) Żyję se dalej, waga jako tako się utrzymuje, choć przez ostatnią zimę wleciało trochę niechcianych kilogramów (~5) ze względu na totalny brak aktywności i złe nawyki, co zacząłem znowu niwelować pod koniec zimy i znowu jest na akceptowalnym przeze mnie poziomie (czyt. klata dalej niż brzuch |-)) Dzisiaj w pracy mieliśmy kolejne zawody w [...]

Ja ostatnio po treningu to tylko gofry/placki owsiane z bialkiem i owocami jadam /-)_ Lepsze od wszystkich deserow jakie do tej pory jadlam, polecam :-D A zoltka wrzucam facetowi do jajecznicy %-) berry ja sie tym ryzem z checia podziele, albo na mieso zamienie ;-) 5.03 poniedzialek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg ATG challenge: [...]

18/19.11 Dt/Dnt Dzisiaj bardzo złe samopoczucie znowu i ból głowy.., dopiero po treningu się poprawiło.., chodzę często sikać i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet... Trening: Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie [...]

2013-07-15 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 37 waga - 87,4kg waga tłuszczu 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma [...]

Czas na krótką relację, w końcu dziś 2 dzień na j/nj. Pierwszego dnia postarałem się zachować stosunek czasu j/nj 8/16. Przez cały czas niejedzenia czułem lekkie ssanie w żołądku, ale nic strasznego. Na siłowni pierwsze odczucia dość dziwne, bo nowe. Po raz pierwszy ćwiczyłem bez posiłku i trochę się na początku bałem, że np. podczas przysiadów [...]

TEST Dzis trening klatki barków i trica: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej ławce głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie [...]

zgadzam się z poprzednią wymową na siłownie naczco bez przesady ------co do wcześniejszych pytań o porę ćwiczeń to najlepiej rano naczczo tylko że wtedy jest tak że najpierw spala się białko a dopiero potem tłuszcz tak więc po treningu lepiej zjeść coś wzbogaconego w białko najlepiej 50 g odżywki i posiłek ------ jeżlei chodzi czy ten trening [...]

Avangard: 5) czasem korzystam, gdy siłownia oferuje taką możliwość, choć nie jestem wielkim entuzjastą tego zabiegu. Po prostu ciężko mi wytrzymać, tyle ile powinienem, w wysokich temperaturach. Jak masz możliwość raz w tygodniu to korzystaj. Suplementacja z pewnością powinna się zmienić, i będzie to zależało od tego ile czasu spędzisz w saunie. [...]

[...] z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym naprawde caly zmeczony:) ogolnie to po trneingu czuje najbardziej rece i ciesze sie bardzo troszke slabo klatke i plecy (moze cos zle robie ;() wiec moze dobrzucic cos?? na plecy bo jednaracz jak robie to czuje ze pracuje tak samo z scaiganiem drazka ale ajkos pozniej jzu nie czuje plecow ;( nogi [...]